皆さんおはようございます(*^−^)ノ
本日より連休なので、激しくトレーニングしたぜ。
背中
ベントロー6レップス2セット
ワイドグリップチンニング 8レップス
アンダーグリップチンニング ネガティブ5秒 5レップス2セット
脚
ジャンピングスプリットスクワット 限界まで→ジャンピングスクワット 限界まで→ワンレッグジャンプ 左右各5レップス→テプスジャンプ5レップスのスーパーセット
レッグエクステンション100レップス→ボールレッグカール限界まで→スクワット20レップス→スタビライゼーション各種左右各15秒→ワンレッグデッドリフト5レップス→ボールブルガリアンスクワット6レップスのジャイアントセット
シーティッドワンレッグカーフレイズ 35レップス3セット
ワキ腹
オルタネイトサイドベンド 30レップス2セット
ダンベルウィンドミル 左右各12レップス
サイドベンド 左右各20レップス
こんな感じ。脚は単にストレートセットだと追い込めないから、死にそうだがこういうことになってます。太くするというよりは、心肺機能重視になってしまってるな。
序でに此方
jacklog.m.doorblog.jp
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鳩山由紀夫に関しては、ドラえもんに代弁してもらいました
南朝鮮の海産物は、以前にもアメリカで問題になってるから、平常運行だわ。
